SPORT-FOOD.COM.UA 4.76 из 5 на основе 8508 оценок. Всего 2151 клиентских отзывов.

6 эффективных способов восстановления после тренировки

25.01.2016


Одним из самых важных ингредиентов для успешного занятия силовыми тренировками является правильное восстановление. К сожалению много людей не знают, как эффективно отдыхать после тренировки. А ведь это один из ключевых моментов в занятии спортом. Мышцам нужен отдых, примерно от 24 часов, а то и больше, чтобы построить новую мышечную ткань, которая была разрушена на тренировке.

Вот несколько рекомендаций, как нужно правильно проводить восстановление своего организма. Здесь приведено только несколько советов, из наиболее часто рекомендуемых профессионалами.

1. Проведение заминки. После тренировки надо дать организму время, чтобы остыть. Для этого надо выделить 5-10 минут на физические упражнения с низкой интенсивностью. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба. Такие упражнения помогут вывести молочную кислоту с организма и снизить возможность появления болевых ощущений в мышцах. Также можно провести стречинг на основные группы мышц. Но не нужно делать это интенсивно. Только легкие растяжки без сильных болевых ощущений.

2. Пить много воды. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, то теряете много воды. Чтобы поддержать оптимальный обмен веществ, нужно пить достаточное количество жидкости. Приблизительно это 2 литра воды в день. Важно пить именно воду, а не сладкие напитки, кофе или чай.

3. Правильное питание. После тренировки организм нуждается в питательных веществах, чтобы начать процесс восстановления. Если провести аналогию, то организму нужны строительные кирпичики, чтобы построить новое здание. Этим зданием являются мышцы. И при отсутствии таких кирпичиков - питания, мышцы не будут расти, а значить организм не восстановится. Рекомендуется принять пищу в течение часа после тренировки. Меню должно обязательно иметь достаточное количество белка, ведь это главный элемент для построения мышц.

4. Здоровый сон. Сон является краеугольным камнем восстановления. Для оптимальной работы организма нужно спать от 7 до 9 часов. Когда вы спите в организме вырабатывается гормон роста. Именно он во многом отвечает за рост ваших мышц. Чтобы сон был здоровым нужна удобная кровать, хорошо проветренная комната и прогулка перед сном. Нельзя на ночь смотреть телевизор или сидеть за компьютером, смартфоном или планшетом.

5. Массаж. Массаж улучшает кровообращение и соответственно улучшается транспортировка полезных веществ в мышцы. Массаж благоприятно влияет на самочувствие, что немаловажно для построения правильного настроения к началу тренировки.

6. Отсутствие перетренированности. Нужно тщательно планировать тренировку так чтобы организм мог справиться с нагрузкой и смог восстановиться. Обязательно нужны дни отдыха, когда вы не занимаетесь силовыми упражнениями.

Самое важное

Всегда прислушивайтесь к своему организму. Не приступайте к тренировкам, когда вы утомлены или невыспанны. Лучше сделайте перерыв и дайте организму восстановиться.

Пока нет отзывов

Написать отзыв

Имя

Число
captcha